如果沒有跑步經驗的人，突然開始比較遠距離的跑步，你的肌肉就很容易被拉傷。

你是不是也有過因為跑步導致肌肉酸痛的問題呢？想避免這個問題并不復雜，主要就是要做一些拉伸、熱身的動作。

跑步的熱身和拉伸動作教程，就來詳細為大家分享幾個非常簡單有效的動作。

跑步前熱身是必不可少的，這也是很多人最容易忘記的一件事情，大家一定要記住在運動前不管你是參加比賽還是日常的簡單運動一定要提前做好熱身運動，避免身體受損傷下面就和大家一起學習一下幾個熱身的動作。

如果每天跑步比較遠，對穿的衣服也是有要求的，在跑步的時候還建議大家穿一些吸汗性好的衣服，這樣跑步會更加的舒適。選擇寬松的版型搭配柔軟面料，這樣既舒適又自由，還不會在長遠距離跑步中擦傷自己。

是不是總感覺跑步極簡單，其實跑步也是很多需要學習的地方，了解一些跑步的知識。正確的去跑，合理的去跑能讓我們克服很多障礙更容易愛上跑步。

堅持跑步可以幫助你減肥，保持體形，提高體能，提高我們的生活舒適感。其實很多人一直處在跑步舒適區內，跑跑步出出汗就可以，當然沒有任何問題，這樣足以讓你的身體得到鍛煉。倘若你想要更多的減肥效果，更好的體能訓練，嘗試著脫離那個舒適區，讓自己跑的更快一些，負重更多一些，小提醒，跑步以后最好做一些拉伸動作，這樣不容易讓自己受傷。

想學習跑步熱身與拉伸的方法，請看本部教程具體學習吧。